Si eres muy flaca: ¿Cómo puedo engordar más y subir de peso?

Si eres muy flaca ¿Cómo puedo engordar más y subir de peso?

Siempre el problema más común es tener unos kilos de sobrepeso, pero también existen personas que darían lo que fuera para engordar y subir de peso por ser demasiado flacos.

Para este tipo de problema es necesario acudir a un nutricionista para que le brinde un régimen especial y gane más peso. Generalmente son los hombres que desean ganar peso y así mismo aumentar su masa muscular con ejercicios.

¿Cómo puedo engordar más ?

Alimentación especial para aumentar la masa corporal.

Los pacientes deberán comer cada cuatro horas.

Las comidas deben ser de en pequeñas porciones pero altas en caloría y proteínas.

¿Cómo puedo subir de peso?


La idea es no saturarse de hidratos de carbono ni de grasas para subir de peso, es mejor subir de forma saludable, se puede comer de todo, pero añadiendo alimentos que tengan alta cantidad de energía.

  • Por ejemplo en el desayuno frutas, cereales como la avena y un lácteo.

Entre comidas puede ser un sándwich de pavo o galleta integral, cereales acompañado con un vaso de leche o yogurt.

  • Para el almuerzo se debe de preferir carbohidratos y proteínas que se complementan con verduras, tubérculos y legumbres.

Por la tarde un plato de avena o cereales y un sándwich de jamón.

  • En la cena se repite lo mismo que el almuerzo pero dos horas antes de irse a dormir.

Recomendaciones:

  • Comer legumbres por lo menos tres veces por semana.
  • Los alimentos que nunca debe faltar en su dieta son los productos lácteos, la avena, el yogurt y las frutas.

 


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