La vitamina D se encuentra en los rayos solares

La vitamina D se encuentra en los rayos solares
La vitamina D se encuentra en los rayos solares

La vitamina D también conocida como calciferol, es un componente importante liposoluble que se encuentra en nutrientes como:  lácteos, huevos  y el pescado. Así mismo la vitamina D se encuentra en los rayos solares. La vitamina D, se sintetiza en el hígado llegando al cerebro, tejidos y huesos.

Principales fuentes de la Vitamina D

  • Los lácteos, leche, queso, yogurt, mantequilla.
  • El huevo
  • El pescado graso como el salmón, atún y sardinas.
  • Cereales.
  • Los rayos solares: La luz solar es una fuente de vitamina D, en los rayos UV se sintetiza la cantidad de vitamina  en la piel  que dependerá del grado de pigmentación y de exposición solar. Existe menor asimilación en pieles oscuras por restringir más los rayos UV.

Carencias:

  • Previene diferente tipos de cánceres como el de ovario, útero, vejiga y de estómago.
  • Raquitismo y ostemalacia.
  • Reumatismo y artritis.
  • Desequilibrio de la hormona paratiroidea que afecta a la asimilacion del calcio
  • Diabetes.

Propiedades y beneficios:

  • La vitamina D, pertenece al grupo de liposolubles que tiene la función de del mantener los niveles de calcio y fósforo en los tejidos, vitales para el crecimiento y salud de los huesos y dientes.
  • La vitamina D previene las infecciones o alteraciones del tejido oseo.
  • Mantiene la buena salud de tejidos, nervios y músculos evitando las infecciones e inflamaciones.

Recomendaciones:

Controlar los niveles de vitamina D y calcio en el organismo, para esto debemos mantener una buena alimentación rica en proteína y minerales.

El realizar actividad física o algún ejercicio regularmente.

Se puede exponer al sol por lo menos unos 10 minutos tres veces semana.